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大悲咒觀音42手眼修持-手撫慰 5 / 恆長法師-慈悲服務社

恆長法師20180116晨間開示180502
手撫慰 5
各位師兄師姐早安！這是今天的Dharma Espresso。
有人寫email 問我：“親愛的師父，當恐慌症發作的時候我該如何讓自己平靜下來呢？請問有沒有一個咒語或拜懺可以治療它？”

恐慌症不是由我們自己製造出來的心裡狀態。可能是有某些刺激或狀況導致這種無法人為控制的感覺。有時候一點小事情、小煩惱可能不足以擾亂我們的心，但如果事情一個接一個發生，這就足以升高恐慌的可能性。例如，開車時被警察追，心臟就會怦怦跳，心跳這種事情是我們無法控制的。如果我們沒有能力按時付帳單會怎麼樣？當繳費期限越來越接近的時候我們可能就會越感到恐慌。有時候學生整個週末都在玩，星期一要交的功課都沒做，可能他們星期日晚上就必須熬夜趕工，星期一早上精神不濟，這就很容易導致恐慌。

壓力會製造恐慌。壓力，或者是迫在眉睫難以解決的事情都容易導致恐慌。這種恐慌症會發生在你我身上，不只是那位寫信詢問我的人。有一個解決的方法需要我們經常規律地去做：花一些時間坐下來練習慢速、和緩的呼吸。這很容易做，可以坐在地上，也可以坐在椅子上，兩腳著地，頭、頸、上身保持直線，不要前傾，慢慢地閉上眼睛，從頭到腳趾保持放鬆，兩手放在大腿上，慢慢地讓身體沉靜下來，保持不動。從頭頂開始一一掃描整個身體下來，逐一放鬆每個部分的肌肉。當你這麼做的時候，你第一個會注意到的事情，就是恐慌的緊迫感開始慢慢地減輕了。

第二步，很重要的是呼吸要深，要怎麼深呼吸呢？
吸氣時，慢慢地擴張腹部。吸氣時你可以從1 數到7 。你也可以數到5或4或3，但最好是數到7。當腹部慢慢擴張開來時，橫隔膜會往下壓，肺部就會向下擴張，身體就會隨之安定下來。
吸氣之後，停住，數1，或數到2。

然後慢慢、和緩地收縮腹部，從1數到10，同時緩緩地收縮腹部。
你要想像或觀想你的呼吸就安置在心輪，不要去想呼吸是一進一出，就只要專注在心輪就好。非常和緩地呼、吸—吸氣，數到7；停住，數到2；呼氣，數到10；停止，數到2 。每一個循環有4個階段，不是只有進、出兩個階段。
一、吸氣，數到7；
二、停住，數到1或2；
三、呼氣，數到10；
四、停止，數到2。

這麼做的好處是什麼？當你的呼吸趨向深沉與和緩，你的壓力、煩惱以及恐慌將會慢慢消失。你的神經系統會逐漸平靜下來，再次自行調節。如此你不需再做其他什麼事，慢慢地深呼吸就能讓自己平靜下來。
當你憤怒或憂慮時，如果你記得坐下來，保持深呼吸，這就是情商 EQ 智慧超越感覺。但是有時候我們一開始操心憂慮，就不會記得任何事情，那麼我們怎麼能做好深呼吸呢？

所以平常就要練習，讓它成為你生活中的習慣。當狀況發生使得你開始恐慌，你養成的習慣就會讓你坐下來，閉上眼睛平靜地呼吸。
接下來的問題是，這樣的深呼吸要做幾分鐘？5，10，15，20分鐘？1小時，2小時？主要是要做到足以讓你平靜下來，不需要去數5個呼吸或10個呼吸。只要你喜歡，要做多久也可以。重點是要做到情緒平靜下來，然後就可以慢慢張開雙眼，慢慢按摩一下身體再離座。
這是最初步也是最和緩的方式。用這個方法即使沒有別人的幫助，我們也可以讓自己平靜下來。當你每天練習養成習慣後，一旦你需要時就知道該如何做，否則很容易就會忘記。
這是給提出如何對治恐慌症問題的答案。

簡而言之，要練習緩慢沉穩地呼吸；你的呼吸越慢、越微細，你的生命就會越柔和，你就越不會有恐慌症。
感謝所有來信提出問題的人！請繼續寫信給我，我的電郵是thayhangtruong@gmail.com 。最好是透過Viber 簡訊，我會逐一回答我認為有必要的問題。
感謝各位的收聽！祝你們有個快樂與覺醒的一天。
(慈悲服務社翻譯小組敬傳)