三點鐘的部落格

【2】接著，想像自私的自己站在其中一邊。這個自私的自己會強迫別，搶搭早一點的航班或爭奪一片蛋糕，凡事只想到自己。回想最近發生過的自私情境，或假想著這個只知「我最重要」以及討人厭的自己會做的事情。那個我不是平常的我，而是更討人厭、更自私的我。 
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【3】站在自私的自己對面的，是一群貧困的人，他們不是很窮困，就是正在受苦。
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站在中間望著左右兩邊的是有智慧的你。你看著討人厭又自私的自己，選擇以下其中一例進行觀想： 
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【a】想著你為了自己缺少的好處而自哀自憐，將自己的重要性無理地、完全地放在所有人之前。你的全副精力都用來處理自己的事情，看不到別人的關切，這樣的你好可怕、好醜陋。 
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【b】回想你毫無理由地舉止失常、火冒三丈的情景。 
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【c】回想你出現自私欲望的情景。例如，你在商店裡對某件物品太過著迷而特別想擁有。 
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【d】回想你起了貪念、心生嫉妒的時候，例如，在你認識的人之中，總是有人不需要多做努力，就可獲得金錢。
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然後，望向另一邊的窮人。他們病了，窮困度日，連填飽肚子都有困難。
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達賴喇嘛要請站在中間能夠平等看待事物的你深思：「這邊的自私的我，和另一邊的窮人都想要快樂，不想受苦。」接著自問：「我會幫誰？自私的自己？還是窮人？」請想像一下。有智慧的你要自問：「我要幫哪一邊呢？是幫沉溺於自身福祉的自己？還是窮人？」
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唯一可得的結論是：「我只有一個人，別人則有無數個，只是此處以五或十位窮人為例。無數人的福祉怎麼可能不重要呢？」
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在其他情況下，若不以這樣生動的情景，而是採取抽象思考的話，那麼自我和別人則看似同等，自我是一人，別人也是一人，兩者都是單數。但予以形象化之後，才能真正思量何謂「別人」，別人是由千千萬萬個自我、千千萬萬個「我」所組成的。
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此外，還要考慮一點，即使在這種情境下，你仍會假設別人的動機可能和你一樣只愛自己，因而無法找到自己與別人之間性質上的真正不同，接著就可能傾向平等地幫助所有人，包括討人厭且只懂得愛自己的自我在內。
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不過，我很驚訝地發現，這種情形也不錯，只要將討人厭的自己算成一人，那麼在數量上就與別人不相等，因為別人的數量可是遠遠超出自己。因此，如果你將「別人」想成有五個人，那麼你應當把自己看成是六人中的一人，而非半數。
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或許你會想，這樣的思考是否要我們幫助別人，而不要幫自己。我認為，想得到雙贏，主要的方法是將重心放在幫助別人身上，以利他心為動機，進行自我改善。此處要注意的是，當我們在追尋快樂的過程中，自我「感受」的重要性被誇大了，請記住，「每個人」都想要快樂，不想受苦。 
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或 許你會想：「我的確比較重要，因為想通的人是我，可以將想法傳達給那些不懂的人也是我。」讓傲慢現形吧，不要試圖壓抑，但你可以這麼想：「即使是這種傲慢 自大，也是為了別人的利益才有的。」反覆思量這個想法之後，用來掩飾自己不足的傲慢心就會消失，自大感也會因此變得空洞而逐漸褪去。
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當我 站在燈光明亮的舞台上，在廣大群眾面前為達賴喇嘛口譯時，往往會使我的專注程度提昇許多─達賴喇嘛說的話全靠我傳達。我喜歡這種挑戰；喜歡扮演不顯眼卻重 要的角色；喜歡不費力地完成口譯工作；喜歡當達賴喇嘛以藏語連續講五分鐘時，我所用到的靈活腦力與記憶力；喜歡我與達賴喇嘛的互動，他聽著我講英文，若我 有遺漏，他會用藏語重述一遍。
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然而，當我離開舞台後，我發現自己好想回到舞台上，我想念那個情境裡的燈光、力度、專注，這樣的念頭強烈到 讓我對舞台也產生渴望。我想起以前讀過一些報導：有些演員除了站在舞台上之外，其他時候都無法忍受自己，於是我明白自己必須設法脫離這種心態才行。不久之 後，有個念頭突然浮現在我腦海裡：「希望力度、專注等感覺能讓聽眾獲益。」我反覆思量，結果真的有效，我不再渴望那個情景了。
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我是如何擺脫這種心態？並不是強迫自己不要想，而是領悟到整個活動是為了幫助別人，同時以想像來深切感受這層領悟——想像力量進入聽眾的身心。不管是哪種傲慢，都可以運用此法處理。
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一天之中，有許多小事是我們可以替別人做的。例如，禪修團體的某人找不到坐墊靜坐，你可以拿坐墊給對方。有一次，達賴喇嘛前去拜訪英屬哥倫比亞大學，與系主任及一群教授會面，其中有一名年邁的老人專程前來會見達賴喇嘛。這位老人原先坐著，一見到達賴喇嘛進來，就掙扎著要站起來，即 使此時達賴喇嘛離他還有一段距離，這位削瘦的老人仍然努力想起立表示敬意。我們見他費盡千辛萬苦想要起身，說不定還會跌倒，心裡都為他緊張，但唯一趕忙幫 他的人卻是達賴喇嘛。達賴喇嘛扶著老人，幫他站起身子，達賴喇嘛的心裡不會只想著自己：「我是來這裡接見這些人的。」
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由此可見，日常生活中的一些細小行為，都是珍視別人的表現，隨時以「如何能最有效地幫助周遭人」做為決定事情的動機，你的舉止就不會只以自己為中心，而能夠產生真正的重要性。 
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那麼，究竟要奉獻多少？要花多少時間幫助別人？這些問題很難下定論，不過只要基本動機清晰明確，每天實踐，就能解開許多問題。
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文／摘自【真心就自在】
圖／網路