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四念住內觀 毗婆奢那禪修 / 01315釋天竺 雄力尊者
01315.當我們晚上要入睡的時候，在入睡之前我們清晰的知道自己的身心狀態，一天的活動下來感受到疲憊不堪準備將入睡休息，我們應該去覺知在入睡之前能夠覺察到的身心現象，然後再入睡眠中。
當我們休息到精神飽滿醒過來的時候，我們馬上可以去覺知剛醒過來的時候的感受，以及知道醒過來的時候第一個覺知到的呼吸與睡姿。這時我們對整體的睡眠清晰的知道，在睡眠當中的感受是安穩得，或者是有做了什麼夢，我們在覺知的當下這都屬於我們的禪修。
008.第一聖諦的第三轉「已遍知苦」，也就是第三個行相。當我們真正有在自己的痛苦上進行修習之時，也就是從痛苦中去看到它、了解它、接受它、處理它，然後放下它。
這時我們已經知道一切的現象都是「苦」的，也就是讓我們去見到一切現象的無常(苦)、無我、寂滅的性質，然後讓我們去放下一切「苦」的現象，不再去執取它。這就是第一聖諦的第三轉「已遍知苦」，也就是已經將所有的「苦」放下了。
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