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【9分鐘平安禪】／心道法師1026

【9分鐘平安禪】

現在這個時代是資訊的時代，我們整個腦子都跟著複雜快速的資訊在跑，所以非常容易疲勞、容易有壓力。想要從雜亂的資訊裡面，去找尋一份讓自己能夠安定的感受，是非常困難的。
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如何能夠降低壓迫感，找尋到心靈的寄託跟安定感，來治療現在的資訊壓力疾病？禪修就是最好的心靈藥方，它可以抒解精神的壓力，轉化我們內心的執著，也可以讓我們靈性充氧、身體充氧。
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禪修是最好的心靈藥方，我們可以做9分鐘的平安禪，一天3次，讓我們的心安靜下來、讓我們的壓力減輕、讓我們的氧氣充足、讓我們的身心靈能夠和諧。
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打坐的時候，最重要的並不是肉體的問題，而是要回歸精神、回歸靈性，所以我們要做一些動作，讓心靜下來，安定下來。打坐時要脊椎打直，頭頂天，下顎微收，肩膀放鬆，向內傾。
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接著我們可以做平安禪，平安禪一共4個階段：
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第一個階段是調息、深呼吸。

調息的目的就是讓你有精神，做3到7次深呼吸。嘴巴閉合，由喉嚨吸氣，由鼻子吐氣。在吸氣、吐氣之間，感受整個內在的安靜。深呼吸主要是讓內心浮動的氣、躁鬱的氣，讓它平息，讓我們的身沉靜下來。
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第二階段是要讓心沉靜下來。

「眼觀鼻、鼻觀嘴、嘴觀心、心無所觀」，從眼睛到鼻子到嘴巴，最後到心，這樣一路觀下來，讓心沉靜。
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第三階段是覺知自己的出入息。

就是對自己呼吸時出、入的氣息，能夠清楚覺知、能夠守著，而不會失落掉。出入息的時間是可長可短，你要多長都可以。
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第四階段是安靜下來聆聽寂靜。

現在，耳朵放鬆，頭部放鬆。我們靜靜地聆聽，聆聽寂靜。聆聽安靜，就是耳根的修行法，是不用分別心，不用執著心，只是聽，只是用你的本能—聽的本能，去聽寂靜，去聽那份的安靜。
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坐禪後，記得要先按摩再起身，每天持續禪坐，從9分鐘禪修開始，用「寧靜」傾聽自己的心，健康、尊嚴、自信、包容、喜悅，都將從聆聽寂靜裡甦醒。
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圖．文／心道法師